Oamenii sunt \u00een general diferi\u021bi \u0219i, de aceea, nevoile lor difer\u0103 de la individ la individ. La fel stau lucrurile \u0219i atunci c\u00e2nd vine vorba de pozi\u021bia corpului \u00een timpului somnului.<\/p>\n\n\n\n
Foarte multe persoane nu acord\u0103 o aten\u021bie deosebit\u0103 acestui detaliu, care este unul foarte important deoarece, felul \u00een care dormim ne ajut\u0103 s\u0103 ob\u021binem odihna de care avem nevoie \u0219i s\u0103 avem o stare de s\u0103n\u0103tate c\u00e2t mai bun\u0103, precum \u0219i o stare de spirit excelent\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\u0218i pentru a nu ajunge \u00een situa\u021bia celor care se pl\u00e2ng adeseori c\u0103, de\u0219i dorm 7-8 ore pe noapte, c\u00e2nd se trezesc diminea\u021ba se simt foarte obosi\u021bi, ar trebui s\u0103 \u0219tim mai multe despre pozi\u021bia corpului pe care ar trebui s\u0103 o adopt\u0103m atunci c\u00e2nd mergem la culare.<\/p>\n\n\n\n
De-a lungul anilor s-au discutat multe teorii \u0219i studii referitoare la cele mai bune pozi\u021bii de dormit \u0219i despre efectele diferitelor pozi\u021bii asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre. \u00cen cele ce urmeaz\u0103 vom discuta despre toate posturile de dormit pe care le recomand\u0103 medicii.<\/p>\n\n\n\n
Ce s\u0103 faci pentru un somn s\u0103n\u0103tos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Omul \u00ee\u0219i petrece, \u00een medie, o treime din via\u021b\u0103 dormind. Pentru c\u0103 riscurile pe care le implic\u0103 o pozi\u021bie inadecvat\u0103 \u00een timpul somnului sunt majore, ajung\u00e2nd p\u00e2n\u0103 la afec\u021biuni grave ale g\u00e2tului \u0219i ale coloaonei vertebrale, ar trebui s\u0103 nu fim dezinteresa\u021bi de acest subiect.<\/p>\n\n\n\n Totodat\u0103, dac\u0103 s-a \u00eent\u00e2mplat s\u0103 nu te sim\u021bi odihnit c\u00e2nd te treze\u0219ti diminea\u021ba, ar trebui s\u0103 \u00eencerci s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti calitatea somnului, s\u0103n\u0103tatea \u0219i starea de spirit prin adoptarea unor m\u0103suri de igien\u0103 a somnului.<\/p>\n\n\n\n Pentru asta este recomandat s\u0103 evi\u021bi excesul de cofein\u0103, s\u0103 practici exerci\u021bii fizice regulate sau s\u0103-\u021bi planifici un anumit ritual de sear\u0103, de relaxare.<\/p>\n\n\n\n De asemenea, se recomand\u0103 s\u0103 evi\u021bi contactul cu ecranele dispozitivelor inteligente cu cel pu\u021bin o or\u0103 \u00eenainte de a merge la culcare pentru a te putea preg\u0103ti corespunz\u0103tor pentru somnul de noapte.<\/p>\n\n\n\n \u00cen aceste condi\u021bii, felul \u00een care dormi sau, mai bine spus, pozi\u021bia pe care o ai \u00een timpul somnului conteaz\u0103 mai mult dec\u00e2t \u021bi-ai putea \u00eenchipui, asta pentru c\u0103, dac\u0103 vei \u00eent\u00e2mpina probleme de somn, s\u0103n\u0103tatea \u00ee\u021bi va putea fi afectat\u0103. \u00cen plus, somnul nesatisf\u0103c\u0103tor poate deveni cronic, ceea ce duce la lipsa unei odihne corespunz\u0103toare.<\/p>\n\n\n\n Trebuie s\u0103 \u0219tii c\u0103 nu este necesar s\u0103 \u00ee\u021bi schimbi pozi\u021bia de somn dac\u0103 nu sim\u021bi nevoia. \u00cens\u0103, dac\u0103 ai anumite afec\u021biuni sau dureri ar trebui s\u0103 faci acest lucru, chiar \u0219i doar pentru c\u00e2teva nop\u021bi.<\/p>\n\n\n\n Ce spun speciali\u0219tii despre pozi\u021bia corpului \u00een timpul somnului<\/strong><\/p>\n\n\n\n Exist\u0103 dezbateri despre felul \u00een care este indicat s\u0103 dormim. Sunt speciali\u0219ti care sus\u021bin c\u0103 dormitul \u00een pozi\u021bia ghemuit este cea mai bun\u0103, al\u021bii spun c\u0103 dormitul pe spate asigur\u0103 un somn lini\u0219tit \u0219i odihnitor.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 faci parte din categoria oamenilor care dorm pe spate \u00ee\u021bi vei men\u021bine coloana vertebral\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103, \u00een timp ce dormitul pe o parte spore\u0219te riscul apari\u021biei timpurie a ridurilor. Foarte mul\u021bi oameni par s\u0103 opteze s\u0103 doarm\u0103 \u00een pozi\u021bia fetus, \u00eens\u0103 medicii nu o recomand\u0103 din cauz\u0103 c\u0103 poate provoca dureri serioase de g\u00e2t, de mijloc \u0219i de spate.<\/p>\n\n\n\n Conform unei alte teorii pe seama acestui subiect, dormitul pe burt\u0103 nu este recomandat, din cauz\u0103 c\u0103 poate face dificil\u0103 respira\u021bia \u0219i poate provoca dureri lombare. Totu\u0219i, aceast\u0103 pozi\u021bie de somn poate fi o solu\u021bie pentru persoanele care sfor\u0103ie.<\/p>\n\n\n\n Iat\u0103 ce ar trebui s\u0103 mai \u0219tii despre pozi\u021bia corpului \u00een timpul somnului:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pozi\u021bia \u00een care dormi poate fi afectat\u0103 de v\u00e2rst\u0103, sex, s\u0103n\u0103tate, etc. Adul\u021bii tineri tind s\u0103 doarm\u0103 mai des pe o parte, \u00een timp ce adul\u021bii mai \u00een v\u00e2rst\u0103 prefer\u0103 s\u0103 doarm\u0103 mai mult pe spate.<\/p>\n\n\n\n Indiferent de v\u00e2rst\u0103, femeile sunt mai predispuse s\u0103 doarm\u0103 pe o parte, \u00een timp ce b\u0103rba\u021bii aleg s\u0103 doarm\u0103 maid es pe spate. De ce nu este bine s\u0103 dormi pe partea dreapt\u0103 Dormitul pe partea dreapt\u0103 va face ca acidul din stomac s\u0103 se \u00eentoarc\u0103 \u00een esofag, ceea ce poate provoca arsuri la stomac, grea\u021b\u0103 \u0219i v\u0103rs\u0103turi. De asemenea, poate pune presiune asupra ficatului \u0219i a vezicii biliare, ceea ce poate provoca dureri \u0219i o stare de disconfort.<\/p>\n\n\n\n A\u0219adar, dac\u0103 suferi de GERD sau ai probleme cu ficatul sau cu vezica biliar\u0103 va trebui s\u0103-\u021bi schimbi pozi\u021bia de dormit pe partea st\u00e2ng\u0103 sau pe spate.<\/p>\n\n\n\n Care sunt cele mai bune pozi\u021bii de dormit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pozitii de dormit<\/strong><\/p>\n\n\n\n De-a lungul anilor, s-au formulat numeroase teorii \u0219i au fost f\u0103cute multe studii despre cele mai bune pozi\u021bii de dormit \u0219i despre efectele pe care acestea le pot avea asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Iat\u0103 c\u00e2teva dintre posturile de somn recomandate, precum \u0219i beneficiile lor.<\/p>\n\n\n\n DORMITUL PE SPATE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aceasta este una dintre cele mai apreciate pozi\u021bii de dormit, fiind recomandat\u0103 mai ales persoanelor care \u00ee\u0219i doresc odihn\u0103 de calitate, potrivit site-ului SleepFoundation.org. Aceasta este, de altfel, pozi\u021bia corect\u0103 de dormit pentru s\u0103n\u0103tatea coloanei vertebrale deoarece ajut\u0103 la alinierea perfect\u0103 a acesteia \u0219i nu formeaza nici o curb\u0103 \u00een plus corpului.<\/p>\n\n\n\n \u00cen plus, ajut\u0103 foarte mult la distribuirea propor\u021bional\u0103 a greut\u0103\u021bii corpului \u0219i, de asemenea, la prevenirea durerilor de g\u00e2t \u0219i de spate. Mai mult, \u00een cazul femeilor, ajut\u0103 la men\u021binerea fermit\u0103\u021bii s\u00e2nilor.<\/p>\n\n\n\n Persoanelor care sufer\u0103 de reflux gastroesofagian le este recomandat s\u0103 opteze pentru aceast\u0103 pozi\u021bie \u00een timpului somnului. Dormind pe spate, capul este pu\u021bin ridicat, iar stomacul se afl\u0103 sub nivelul esofagului, iar m\u00e2ncarea sau acidul din stomac nu pot reveni pe esofag.<\/p>\n\n\n\n Nu \u00een ultimul r\u00e2nd, dormitul pe spate previne apari\u021bia ridurilor deoarece, \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie, nu ac\u021bioneaz\u0103 nici un factor extern la nivelul fe\u021bei. Singurul dezavantaj este favorizarea sfor\u0103itului.<\/p>\n\n\n\n DORMITUL PE O PARTE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pozi\u021bia de dormit pe o parte, mai ales pe partea st\u00e2ng\u0103, ocup\u0103 pozi\u021bia a doua \u00een topul recomand\u0103rilor. O pern\u0103, care poate fi \u0219i ortopedic\u0103, precum \u0219i o saltea de calitate pot oferi un sprijin mai mult dec\u00e2t bun \u00een acest caz.<\/p>\n\n\n\n Asemenea pozi\u021biei de dormit pe spate, dormitul pe o parte previne apari\u021bia durerilor de spate \u0219i de g\u00e2t, reduce refluxul gastroesofagian \u0219i nici nu favorizeaz\u0103 sfor\u0103itul.<\/p>\n\n\n\n De asemenea, este ideal pentru femeile \u00eens\u0103rcinate, pozi\u021bia pe partea st\u00e2ng\u0103 este benefic\u0103 \u0219i datorit\u0103 faptului c\u0103 mai calmeaz\u0103 durerile pe care viitoarele m\u0103mici le resimt la nivelul stomacului \u00een timpul sarcinii sau reduce efectele insomniei din sarcin\u0103, afl\u0103m de pe site-ul HealthLine.com. \u00cen schimb, nu este recomand\u0103 pentru ten \u0219i pentru s\u00e2ni.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 preferi aceast\u0103 pozi\u021bie \u0219i ai reflux gastoesofagian sau arsuri la stomac, este indicat s\u0103 \u021bii o m\u00e2n\u0103 sub pern\u0103, iar picioarele s\u0103 fie u\u0219or flexate. \u00cen plus, \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie nu vei sfor\u0103i a\u0219a cum se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 dormi pe spate, iar durerile din zona lombar\u0103 \u0219i cele de g\u00e2t pot fi prevenite \u0219i\/sau ameliorate dac\u0103 \u00een timpul somnului vei dormi \u021bin\u00e2nd o pern\u0103 sau o p\u0103tur\u0103 \u00eentre genunchi.<\/p>\n\n\n\n DORMITUL GHEMUIT (POZI\u021aIA FETUS)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dormitul \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie este cel mai des folosit\u0103 \u0219i prezint\u0103 numeroase beneficii. \u00cen primul r\u00e2nd, este recomandat\u0103 \u00een special femeilor \u00eens\u0103rcinate \u0219i persoanelor cu dureri de spate \u00een zona lombar\u0103 \u0219i poate contribui \u0219i la diminuarea sfor\u0103itului.<\/p>\n\n\n\n Pentru ca pozi\u021bia fetal\u0103 s\u0103 fie c\u00e2t mai confortabil\u0103, adopt\u0103 o postur\u0103 c\u00e2t mai relaxat\u0103, f\u0103r\u0103 s\u0103 \u021bii genunchii str\u00e2n\u0219i. Po\u021bi \u00eencerca, la fel ca la dormitul pe o parte, s\u0103 \u021bii o pern\u0103 \u00eentre genunchi pentru a limita constric\u021bia pe timpul nop\u021bii.<\/p>\n\n\n\n \u0218i pozi\u021bia fetal\u0103 prezint\u0103 o serie de dezavantaje. De\u0219i poate fi una dintre cele mai bune pozi\u021bii pentru un somn de calitate, dac\u0103 nu vei avea o postur\u0103 relaxat\u0103 \u0219i confortabil\u0103 te po\u021bi trezi cu probleme de respira\u021bie sau cu dureri de articula\u021bii, mai ales dac\u0103 vei dormi mai multe nop\u021bi la r\u00e2nd \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n De aceea, asigur\u0103-te atunci c\u00e2nd te a\u0219ezi \u00een pat c\u0103 nu adop\u021bi o pozi\u021bie prea rigid\u0103, pentru c\u0103 po\u021bi limita cantitatea de aer pe care o inhalezi \u00een timpul somnului. De asemenea, dac\u0103 ai probleme articulare sau rigiditate muscular\u0103, pozi\u021bia fetal\u0103 \u00ee\u021bi poate accentua durerile \u00een diminea\u021ba urm\u0103toare.<\/p>\n\n\n\n De asemenea, nu are efecte pozitive pentru piele \u0219i nici nu ajut\u0103 la prevenirea durerilor de g\u00e2t sau de spate. \u00cen cel mai r\u0103u caz, daca te-ai obi\u0219nuit s\u0103 dormi astfel, \u00eencearc\u0103 m\u0103car s\u0103 nu formezi o bucl\u0103 prea accentuat\u0103 cu corpul.<\/p>\n\n\n\n DORMITUL PE BURT\u0102<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pentru unele persoane nimic nu este mai pl\u0103cut \u0219i mai relaxant dec\u00e2t s\u0103 doarm\u0103 pe burt\u0103, cu fa\u021ba pe pern\u0103, de\u0219i pozi\u021bia nu este recomandat\u0103 de medici. Practic, ace\u0219tia spun c\u0103 este cea mai d\u0103un\u0103toare pozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 vei dormi \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie, mu\u0219chii degluti\u021biei \u0219i ai traheei se vor tensiona \u0219i, totodat\u0103, va fi exercitat\u0103 o anumit\u0103 presiune asupra cutiei toracice, ceea ce poate provoca dificult\u0103\u021bi respiratorii. \u00cen acela\u0219i timp, pozi\u021bia nu este ideal\u0103 nici pentru zona cervical\u0103.<\/p>\n\n\n\n Atunci c\u00e2nd dormi pe burt\u0103 capul se \u00eentoarce pe-o parte, coloana vertebral\u0103 sufer\u0103 contorsiuni, spatele se va curba, iar vertebrele nu vor mai fi aliniate. \u0218i, totu\u0219i, dac\u0103 preferi somnul \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie, este bine s\u0103 ai o saltea ferm\u0103 \u0219i o pern\u0103 mai degrab\u0103 plat\u0103.<\/p>\n\n\n\n Ca s\u0103 nu mai vorbim despre faptul c\u0103 aceast\u0103 pozi\u021bie pune presiune asupra mu\u0219chilor \u0219i a articula\u021biilor, ceea ce va favoriza apari\u021bia durerilor c\u00e2nd te vei trezi diminea\u021b\u0103. Singurul avantaj ar fi acela al reducerii sfor\u0103itului. Dac\u0103, totu\u0219i, nu po\u021bi dormi dec\u00e2t pe burt\u0103, folose\u0219te o pern\u0103 c\u00e2t mai joasa sau, \u0219i mai bine, \u00eencearc\u0103 s\u0103 nu folose\u0219ti pern\u0103.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Oamenii sunt \u00een general diferi\u021bi \u0219i, de aceea, nevoile lor difer\u0103 de la individ la individ. La fel stau lucrurile \u0219i atunci c\u00e2nd vine vorba de pozi\u021bia corpului \u00een timpului somnului. Foarte multe persoane nu acord\u0103 o aten\u021bie deosebit\u0103 acestui detaliu, care este unul foarte important deoarece, felul \u00een care dormim ne ajut\u0103 s\u0103 ob\u021binem…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=116"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions\/118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stiipestiri.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Bebelu\u0219ii \u0219i copiii mici dorm adesea \u00een pozi\u021bia fetal\u0103, cu genunchii \u00eendoi\u021bi \u0219i cu bra\u021bele lipite de corp.<\/p>\n\n\n\n
Persoanele care acuz\u0103 dureri de spate sau de g\u00e2t sunt mai predispuse s\u0103 doarm\u0103 pe o parte sau pe spate, iar cei care sufer\u0103 de apnee sunt mai predispu\u0219i s\u0103 doarm\u0103 pe spate.<\/p>\n\n\n\n
Dormitul pe partea dreapt\u0103 nu este considerat a fi d\u0103un\u0103tor pentru s\u0103n\u0103tate, \u00eens\u0103 poate provoca anumite probleme. Spre exemplu, persoanele care au probleme de reflux gastroesofagian (GERD) \u0219i prefer\u0103 aceast\u0103 pozi\u021bie \u00een timpul somnului vor descoperi c\u0103 dormitul pe partea dreapt\u0103 le va agrava simptomele.<\/p>\n\n\n\n